plecy cwiczenia

OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

Poniedzielek klatka,. biceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie aeroby orbitrek 30 minut Wtorek plecy, triceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie Aeroby schody 30 minut lev 3 Dieta juz na jakis czas niezmienna waga na poniedzialek 113 kg i mam nadzieje ze bedzie spadala :) Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-15 07:51:11

5x5 bede robil przy treningu masowym ;P zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie. zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie [...]

[...] jeszcze wiele poczytac o treningu jak doszedles do tego ze biceps regeneruje sie po 48h to zalezy od tak wielu czynnikow ze napewno nie jest to w 100% 48h. polecam robic plecy i nogi ja na poczatku tez nie cwiczylem nog czego zaluje jak bedziesz cwiczyl podstawowe cwiczenia takie jak mc przysiad wyciskanie wioslowanie to masa bedzie szla sama [...]

Dzisiejszy trening Plecy - Dzień dobry 4 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6 serie 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12x30kg, - Kaptury 3x25 50kg Do tego trening brzucha. Po kontuzji mam jeszcze większą ochotę na ćwiczenia!

Jak ja nie lubię długich weekendów, później człowiek nadrobić gdzieś musi ten jeden dzień i brakuje czasu na przyjemności :-) Weekend przeleciał, było trochę pracy fizycznej, było trochę spacerowania z maluchem, place zabaw, rower, także starałem się aktywnie spędzać i nie siedzieć na d***e. Jadłem to "co dawali", ale pi razy oko liczyłem i raczej [...]

[...] hantli bokiem x4 6.triceps&triceps x3 Zestaw C 1.martwy na prostych 2.wykroki 3.wyciskanie żołnierskie 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 6.plecy na wyciągu Po każdym z zestawów 4 serie brzuszków + szybki spacer. W DNT planuje rower. Bieganie i siatke - zostaw sobie tak jak napisales, na przyszla wiosne. Z [...]

[...] 1.martwy na prostych 60/100/130/130/130 2.wykroki z hantlami 2x30kg 3.wyciskanie hantli na skosie 17,5/57,5/40/40/40 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 6.plecy na maszynie Dieta /SFD/Images/2015/10/17/6e606d5462ee48499023d116bc2be399.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-17 20:22:03

Bo standardowe polaczenie to jest takie : 1: nogi, plecy, bic 2: klata, bary, tric Ale zmienialem ci troche zebys nie cwiczyl nog i plecow na jednym treningu. Jak ci bardziej tak odpowiada to mozesz sprobowac takiego polaczenia. Co do treningu - na duze partie 2 cwiczenia zlozone po 4 serie, na male jedno tez cztery serie. Na nogi i plecy [...]

znaczy się ręce zawsze robiłem tak że jeżeli robiłem np Plecy,bic to dawałem duzo mniej serii , nogi musze oszczedzac (osgooda schlattera) ale głownie chodziło mi o to byś mi doradził jak przerobić ten plan bym nie miał na nim zastoju po 3 miesiącach cwiczenia na nim bo chce ćwiczyć splitem na cyklu od pazdiernika

Weź sobie gotowca... 4 ćwiczenia na przedramię, 3 wersje szrugsów i 3 ćwiczenia inne na plecy, 12 serii na łydki i 8 na uda i podobne wynalazki sprawiają, że plan jest b. zły. Weź coś z podwieszonych i przez pół roku nie układaj niczego samego. Serio, tu nie ma czego poprawiać, tylko trzeba to czymś zastąpić.

[...] papryka 3kolory, pomidory, czosnek, oliwa * TRENING * 4. whey, banan 5. twarog, ogorki, orzechy BWT 175,01/118,91/83,64 kcal 1906,91 TRENING bieg na bieznki 45min 9.5 km/h loooo bola mnie barki, plecy, pupson i uda, zakwasiory lux, nie ma to jak trening po przerwie na lajtowych ciezarach Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-21 20:00:17

[...] TRENING rozpoznawczy, pare cwiczen robilam po raz pierwszy, tzn. wczesniej cwiczylam technike w domu na sucho tylko plecy szerokosc + barki przod, bok A. wyciskanie zolnierskie 6kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 B. podciaganie/opuszczanie drazek 4x10 C. unoszenie hatli bokiem [...]

[...] głowy (np ze 165 kg na sztandze ). Na następnym treningu zacznij od 20 kg i dokładaj po 4 kg i na pewno przekroczysz w ostatniej 30 kg. Musisz po prostu poczuć że pracują plecy podczas tego ćwiczenia. W wyciskaniu stojąc łokcie powinny być blisko ciała i wysunięte lekko do przodu w pozycji wyjściowej. U Ciebie rozchodzą się na boki co znacznie [...]

jak chcesz się skoncentrować na górze pleców to są inne lepsze ćwiczenia ja też bym chciała mieć lepiej "zrobione" plecy zwłaszcza górę,ale jakoś dociągania mi w tym nie pomogły dobra już chyba wystarczająco się dzisiaj udzieliłam

[...] Obli - obciazenia na wyciagu gornym ida tak : 11kg-18kg-25kg-39kg-45kg-52kg... itd. wrazenia dzis po wczorajszym treningu: boli mnie wszystko, klatka, plecy, pupa, nogi... masakra... EDIT: jak smacznie przyrzadzic cykorie? kupilam bo nigdy tego nie jadlam a jest zielone wiec pewnie mozna zajadac Zmieniony przez - gruszka85 [...]

[...] serii z przytrzymaniem na górze, w kolejnych na końcu cięzko było przytrzymać Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f21f113310460197f277a0578a8217.png 20.05.2014 DNT Bolą plecy, zadek i czworogłowy. Miska: niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4297446a16c74bbdb87f510f39e48ca1.png Gdyby ktoś tu jednak zajrzał, przypominam się z filmikami do [...]

[...] tułowia 3x10, stały ciężar. 4. Szrugsy 3x12, stały ciężar. Robiłem wcześniej też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale chcę wywalić to ćwiczenie. / barki spox Sobota: plecy + triceps Plecy 1. Martwy ciąg 4x10, stały ciężar. 2. Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10, stały ciężar. Co 2 tydzień zmieniam na podciąganie końca sztangi w [...]

[...] już poszły aeroby rano, dieta na 100 % Od poniedizałki ruszam znowu na siłke i jade dalej splitem bo chyba najleopiej na mnie działa a ten ostatni trening chyba za bardzo mi plecy obciążył i stąd ta nieduza kontuzja-zwykłe nadciągnięcie ale wole nie ryzykowac Plan będzie wygladał tak: poniedizłąek klatka mocno +biceps triceps w superseri [...]

[...] po treningu extra mass zmieszalem truskawke z cappucino i spodziewalem sie czegos fajnego a wyszlo takie cos srednie jesli chodzi o smak ale tez dobre jutro badz w sobote plecy , zobaczymy jak bedzie z zakwasami pozdrawiam Kamiru o dziwo Leczo bylo dobre , spoko , sorry Kamiru ze sie nie odzywam u Ciebie ale mam teraz maturke, [...]